不愿意热身、拉伸的跑友有两个共性：一是性质急，功利性强。认定与自己的训练目标不相关的运动都不愿意做。比如，很多人跑步的原因是为了瘦身，他们通常会认定热身、拉伸耗费的热量很少，对瘦身没有什么作用，因此总是直接进入快跑状况，以耗费大热量为运动意图。二是不明白训练的本质是为了健康，瘦身的意图在于健康，瘦身只是促进健康的一种形式。倘若他们能明白：热身、拉伸同样是促进健康，是跑步运动不可或缺的序幕和尾声，应该就不会忽略热身和拉伸了。热身运动自身便是一种训练，是活络通脉，唤醒肌肉，光滑关节，激活体能，习惯激烈运动的进程。这个进程也有一定的热量耗费，更重要的是经过热身激活今后能防止肌肉拉伤，关节扭伤的运动损伤。防止运动损伤的含义远远大于运动瘦身和运动获得健康——运动损伤是直接损害健康，还影响运动训练。一次一般的关节扭伤、肌肉拉伤康复起来也需求三五天，这三五天就得中止跑步；严重一点的运动损伤直接便是：“不健康”！拉伸，是运动后放松肌肉、肌腱，完成逐渐降温，让身体康复常态的进程，一起也是对不同部位的肌肉进行运动后的调适，长时间运动后不做拉伸会影响肌肉、肌腱的康复、协调等，特别是剧烈运动、过量训练、过度运动后更简单呈现运动不适、运动损伤甚至运动病症。有的人跑步后呈现髂胫束疼痛、小腿抽筋等问题，多与不注意拉伸放松调适有关。