燕麦：燕麦是一种富含蛋白质和纤维的食物，它含有天然的镁和维生素B6。这些养分物质有助于促进褪黑激素的发生，调理睡觉。咱们能够挑选燕麦片或许燕麦粥作为晚餐的一部分，协助咱们放松身心，进入深度睡觉状况。香蕉：香蕉是一种养分丰厚的生果，它富含镁、维生素B6和色氨酸。这些养分物质有助于进步褪黑激素的发生，调理睡觉。此外，香蕉还含有碳水化合物，有助于进步血糖水平，让咱们感到愈加平静和放松。杏仁：杏仁是一种富含蛋白质和健康脂肪的坚果，它还含有镁、钾和维生素E。这些养分物质有助于放松神经系统，进步睡觉质量。咱们能够挑选适量的杏仁作为晚餐后的小零食，协助咱们入眠。羊奶：羊奶是一种富含色氨酸和钙的乳制品，它有助于进步褪黑激素的发生，调理睡觉。羊奶还含有丰厚的维生素B12和蛋白质，有助于放松身心，进步睡觉质量。咱们能够挑选喝一杯温热的羊奶作为睡前饮品，协助咱们入眠。蛋白质食物：蛋白质是咱们身体所需的重要养分物质之一，它有助于进步饱腹感和稳定血糖水平。挑选富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和坚果，能够协助咱们在晚上取得更好的睡觉。蜂蜜：蜂蜜是一种天然的甜味剂，它含有天然的褪黑激素前体物质——色氨酸。色氨酸有助于进步褪黑激素的发生，调理睡觉。咱们能够挑选在睡前喝一杯温水加蜂蜜，协助咱们放松身心，进入深度睡觉状况。